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人體的骨骼是很脆弱的,因為所有的肌肉組織都是由骨骼支撐起來的,骨骼健康會使人精神抖擻,特別是中老年人,俞會讓人神清氣爽。
去年國際骨質(zhì)疏松日(10月20日)的宣傳主題是“愛惜骨骼:守護(hù)未來”。有人不禁會問:骨質(zhì)疏松不是老年病嗎,與守護(hù)未來有什么關(guān)系?”
漢中銳鑫是一家專業(yè)生產(chǎn)骨科球鉆的企業(yè),產(chǎn)品遠(yuǎn)銷海外,在業(yè)內(nèi)廣受好評。??
事實上,我們的骨量在35歲左右達(dá)到骨峰值后開始逐漸流失,同時骨質(zhì)疏松的風(fēng)險也隨之增加,所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要從年輕人開始。然而,年輕人普遍存在挑食、不鍛煉等不良生活習(xí)慣,這為日后骨質(zhì)疏松埋下了隱患,尤其是以下三類人群需重點(diǎn)防范。
?口味至上“挑食族”
??族群描述:任性“吃貨”,挑食物光憑喜好,不合口味的統(tǒng)統(tǒng)不吃,不知不覺中就養(yǎng)成了挑食偏食的壞習(xí)慣。
??脫族理由:營養(yǎng)均衡對骨骼健康來說很重要,人體所需的鈣、蛋白質(zhì)、鉀、鎂、維生素B12等營養(yǎng)元素在骨骼代謝中必不可少,它們或影響著骨骼形成,或維持著骨骼周圍軟組織正常結(jié)構(gòu)。如果挑食或是偏食,營養(yǎng)素?zé)o法被充分?jǐn)z取,骨骼健康自然會受影響。
??脫族攻略:均衡飲食并且要科學(xué)飲食,建議平時多吃些乳制品、豆制品、蛋類、全麥?zhǔn)澄?、深綠葉蔬菜等,可有效補(bǔ)充上述營養(yǎng)素。另外,大家熟知的骨頭湯補(bǔ)鈣也不科學(xué),因為鈣不溶于水,即使高溫?zé)踔鬁锏拟}含量也不夠補(bǔ)鈣。還有人擔(dān)心可樂里的磷會影響鈣吸收,其實成人每天的磷元素建議攝入量是700毫克,約等于12罐330毫升可樂型汽水中的磷含量總量。所以,一般情況下,健康成年人在鈣質(zhì)攝入充分的前提下,適量喝點(diǎn)可樂型汽水并不會直接導(dǎo)致骨松。
??不見陽光“宅家族”
??族群描述:不少年輕人平時就愛待在家,誰叫現(xiàn)在的網(wǎng)絡(luò)和快遞這么發(fā)達(dá)呢?日常的基本生活,可以說不出門就能基本解決,但是宅在家里的時間越長,出門曬太陽的機(jī)會和時間自然不會很多。
這三類人需要為健康加“骨”勁
??脫族理由:作為骨骼健康重要的維生素D,可促進(jìn)腸道鈣吸收、減少腎臟鈣排泄,而在人體中90%的維生素D都要靠陽光中紫外線照射,并通過皮膚合成的,因此缺少維D很容易誘發(fā)“軟骨癥”。
??脫族方案:多多曬太陽,只要天氣晴朗,盡量在每天正午前后兩小時內(nèi)曬太陽5-15分鐘,還要記得每次曬太陽時,一定要暴露40%以上的皮膚,而且不要擦防曬霜。
??坐享一切“久坐族”
??族群描述:從工作日到雙休日,從辦公室到家,不少人大部分時間都坐著度過:坐著辦公、坐著上網(wǎng)、坐著吃飯,久坐幾乎是辦公族的標(biāo)準(zhǔn)姿勢。
這三類人需要為健康加“骨”勁
??脫族理由:適當(dāng)運(yùn)動能提高骨強(qiáng)度、促進(jìn)骨質(zhì)形成,還能調(diào)節(jié)機(jī)體內(nèi)分泌系統(tǒng),進(jìn)而起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用,因此年輕人一定要動起來,不要長時間坐著。
??脫族方案:一些有氧運(yùn)動和沖擊性運(yùn)動都是不錯的選擇,比如快走、騎自行車、跳繩、跳踏板操等。只是運(yùn)動要持之以恒,既不要過度運(yùn)動也不要三天打魚兩天曬網(wǎng),盡量規(guī)律有效運(yùn)動。
??保持骨骼健康是一件需要大家長期努力和堅持的事。正所謂“不積跬步無以至千里”,現(xiàn)在就讓我們從脫離“三大族”開始吧!
對身體負(fù)責(zé)就是對自己負(fù)責(zé),一副健康的身體可以使我們遠(yuǎn)離病痛,漢中銳鑫刃具祝您無病無憂。